Duermes mal y no sabes por qué: Las 6 mejores frutas para conciliar el sueño, según los expertos

¿Logras conciliar pocas horas de sueño? ¿Sabías que según el American Academy of Sleep Medicine & Sleep Research Society se deben dormir por lo menos 7 horas por noche? De no hacerlo, se presentan mayores riesgos de obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas, derrames, depresión y debilitamiento del sistema inmunológico.

Por lo mismo, diversos expertos y estudios científicas aseveran seguir una dieta en específico, a la par de realizar ejercicio físico de manera regular. Algunas frutas consideradas para facilitar un descanso reparador son las siguientes.

1.Kiwi para una mejor calidad del sueño

Consumir kiwis verdes antes de dormir, muestra una mejora sustancial en la calidad y duración del sueño. Una investigación publicada en Nutrients en 2023 evaluó a un grupo de atletas que consumieron esta fruta una hora de dormir. Los resultados lo comprobaron: mayor tiempo total de sueño y menores despertares nocturnos. Al mismo tiempo se comprobó que bajaron los niveles de fatiga y estrés.

Por lo mismo, se concluyó que el kiwi es una fruta práctica y natural para mejorar tanto el sueño como la recuperación, sobre todo en personas físicamente activas.

2. Cerezas ácidas para inducir el sueño

Para la dietista Beth Czerwony, las cerezas ácidas—especialmente la variedad Montmorency—son reconocidas por su capacidad para inducir el sueño. El motivo es que contiene melatonina y triptófano, aminoácidos esenciales en la producción de serotonina y melatonina.

Consumir media taza de cerezas o 120 ml de jugo de cereza ácida aproximadamente una hora antes de acostarse, potenciará sus beneficios. Eso sí, comienza con pequeñas porciones para ajustarlas a tu dieta diaria.

3. Uvas, una opción saludable

Además de ser bajas en calorías, el dietista Anthony DiMario resaltó que estas frutas contribuyen a conciliar el sueño y ser una opción saludable antes de dormir. Cabe resaltar que—para el experto—es importante consumirlo en su forma natural, ya que al momento de procesarlo como en jugos o pasas, puede disminuir su valor nutricional.

4. Maracuyá, rica en vitamina A y C

Para el Instituto de Neurología Cognitiva (INECO), esta fruta es rica en fibras, vitamina A, C, potasio, magnesio, flavonoides y carotenoides. ¡Lo mejor es que puede ayudar a combatir el insomnio al contar con propiedades sedantes leves!

Su consumo diario favorece un sueño más tranquilo y relajante, además de reducir los síntomas de la ansiedad y estrés.

5. Banana para regular el ciclo del sueño

Se sabe que la banana—o los plátanos—contienen una alta dosis de potasio, lo que, a su vez, aporta nutrientes esenciales que ayudan a regular el ciclo de sueño. Del mismo modo, ayuda a aliviar calambres musculares, ansiedad y estrés.

6. Ananá para un descanso reparador

Por último, un estudio publicado en Journal of Food Composition and Analysis comprobó que el ananá favorece a la producción natural de melatonina lo que favorece a la conciliación del sueño y así alcanzar las horas de sueño.

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