Cómo preparar jugo de mango con proteína para desarrollar masa muscular y aumentar la fuerza
Esta bebida fresca y llena de propiedades te ayudará a transformar tu cuerpo durante el entrenamiento.
Evelyn Camarena
Si vas al gimnasio con frecuencia, seguro ya sabes que la proteína es clave para ver resultados. Este macronutriente es esencial para que tus músculos se recuperen y crezcan después de cada entrenamiento. Cuando haces ejercicios intensos como pesas o rutinas exigentes, tus fibras musculares se dañan un poco, y necesita aminoácidos para repararse. Estos los puedes encontrar en alimentos de origen animal como carnes magras, huevos, pescado y lácteos, o en opciones vegetales como menestras, soya, frutos secos y cereales integrales. Y si quieres complementar tu dieta de manera práctica, existen suplementos como la proteína en polvo, que puede estar hecha de suero de leche, caseína, soya o arveja. La cual te enseñaremos cómo preparar a continuación.
Receta de jugo de mango con proteína
Preparación del jugo de mango con proteína
1. Vierte los trozos de mango a la licuadora junto con el agua, tu scoop de proteína en polvo y unos cubitos de hielo para que quede bien refrescante.
2. Licúa todo hasta que la mezcla esté suave, sin grumos y con una textura cremosa.
3. ¡Y listo! Sirve y disfruta de un jugo proteico.
Para ganar masa muscular, lo ideal es consumir entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día, repartidos en varias comidas. Lo mejor es incluir algo de proteína en el desayuno, en tus comidas principales y justo después de entrenar para ayudar a tu cuerpo a recuperarse más rápido.
Beneficios del jugo de mango con proteína
Mango
El mango aporta vitamina C, vitamina A y antioxidantes que ayudan a cuidar tu sistema inmune y a combatir el estrés oxidativo (algo importante si entrenas seguido). También tiene fibra, ideal para mantener una buena digestión, y azúcares naturales que te dan ese empujoncito de energía justo después de entrenar.
Proteína en polvo
Este suplemento es un clásico post-entreno. Te aporta aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita para reparar y construir músculo después del ejercicio. Además, al ser de rápida absorción, tu cuerpo la aprovecha al toque, justo cuando más la necesita.
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