7 alimentos que pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño
Conoce qué frutas, semillas y lácteos pueden contribuir a mejorar la calidad del sueño gracias a nutrientes como el magnesio, el triptófano y la melatonina.
Tener una alimentación equilibrada también puede influir en la calidad del sueño. Algunas frutas, semillas y lácteos contienen compuestos como melatonina, magnesio y triptófano, asociados con procesos que favorecen el descanso nocturno y ayudan a dormir mejor.
Únete a nuestro canal de WhatsappKiwi, cerezas ácidas, piña y plátano
La piña y el plátano destacan por su posible relación con la melatonina, hormona que interviene en la regulación del descanso. Un estudio realizado con 12 hombres sanos encontró un aumento temporal de esta sustancia en la sangre después de consumir ambas frutas. Además, el plátano aporta potasio y magnesio, mientras que la piña ofrece vitamina C y otros compuestos vegetales.
El kiwi también ha despertado el interés de los investigadores. Un estudio con 24 adultos de entre 20 y 55 años evaluó el consumo de dos unidades una hora antes de acostarse durante cuatro semanas. Los participantes registraron cambios en la duración y eficiencia del descanso. Esta fruta también proporciona vitamina C, folato, fibra y serotonina.
Por su parte, las cerezas ácidas contienen melatonina y polifenoles. Algunas revisiones de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) identificaron mejoras moderadas en la continuidad y duración del sueño en ensayos realizados con el jugo de esta fruta.
Nueces y semillas de calabaza
Las nueces aportan grasas insaturadas, magnesio y pequeñas cantidades de melatonina. Son fáciles de incorporar a las meriendas y pueden mezclarse con avena o yogur para complementar la alimentación.
Las semillas de calabaza también destacan por su contenido de magnesio, mineral necesario para el funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso. Pueden añadirse a ensaladas, cereales y otras preparaciones. Hay que tener en cuenta su aporte energético y las cantidades consumidas.
Yogur griego
El yogur griego contiene proteínas, calcio y triptófano, un aminoácido que interviene en la producción de serotonina y melatonina. Puede consumirse como una merienda ligera, preferentemente en su presentación natural y sin azúcar añadida.
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