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Lentejas con pescado: receta peruana (VIDEO)
¿Buscas la combinación perfecta? Entonces no dejes de preparar esta receta que incluye dos alimentos súper nutritivos: lentejas y pescado.

La lenteja es un alimento que contiene minerales como el hierro, el ácido fólico, el magnesio y el potasio. Esta legumbre es una valiosa fuente de proteínas que, además, aporta cantidades significativas de vitaminas. Por ello, los especialistas recomiendan su consumo –de manera frecuente– con la finalidad de prevenir afecciones como la anemia o la desnutrición. El pescado, por su parte, se caracteriza por su bajo nivel de grasa y, gracias a su aporte de proteínas, minerales y vitaminas, es el complemento ideal en cualquier tipo de preparación. Asimismo, es importante destacar que el pescado, por su contenido de omega-3, ayuda a controlar el colesterol y los triglicéridos.
INGREDIENTES
INSTRUCCIONES
4 porcionesLentejas:
- Remojar las lentejas en agua por una hora.
- Calentar 3 cucharadas de aceite en una olla.
- Agregar la cebolla y sofreír hasta que esté traslúcida.
- Agregar el ajo y sofreír por un minuto más.
- Incorporar la pasta de tomate, el tomate, el orégano, la hoja de laurel, pimienta y comino al gusto. Mezclar y esperar a que el tomate se deshaga un poco.
- Agregar el agua y las lentejas previamente escurridas. Mezclar, tapar la olla y cocinar de 30 a 40 minutos, a fuego medio-bajo. Mover de vez en cuando.
- Cuando haya pasado ese tiempo, destapar la olla, añadir las papas, volver a tapar y cocinar por 10 minutos más aproximadamente. Si es necesario, añadir un poquito más agua.
- Añadir sal a gusto al final de la cocción. Reservar caliente.
Pescado:
- Salpimentar los filetes de pescado y freír en aceite bien caliente.
- Tratar de darle solo una vuelta al pescado para no maltratar la carne.
- Servir con el guiso de lentejas.
TIPS
- Puedes acompañar con arroz blanco cocido y sarsa de cebolla.
MÁS INFORMACIÓN
¿Qué no se debe mezclar con lentejas?
Las lentejas no se deben tomar con infusiones de hierbas, té o café, ya que estos contienen taninos que no permiten la correcta absorción del hierro de estas legumbres.
¿Con qué combinan bien las lentejas?
El pescado es un complemento perfecto, una proteína con omega 3, importante para la salud.
¿Lentejas con pescado beneficios?
Esta deliciosa combinación regula los niveles de glucosa en sangre, mejora la digestión, contribuye a la salud del corazón y del cerebro.
Recuerda: Para que logres una mejor cocción, remoja las lentejas la noche anterior.

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