Notas

Esta fruta te puede ayudar a aumentar la masa muscular

Podría ser un excelente reemplazo de proteína de origen animal, para alcanzar el requerimiento diario. 

Ciruela pasa deshidratada para aumentar masa muscular
Buenazo
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Explorar alternativas a la ingesta de proteínas animales puede llevarte a la ciruela pasa deshidratada, que sorprendentemente ofrece de 2 a 3 gramos de proteína por cada 100 gramos. Una elección inesperada y llena de nutrientes.

¿Por qué es importante consumir la proteína?

La proteína es un nutriente esencial presente en alimentos animales y vegetales. Constituye músculos, piel y órganos. Contribuye al equilibrio corporal, interviniendo en funciones clave y fortaleciendo las defensas del cuerpo. Además, aporta vitalidad. 

Fruta poco conocida que ayuda a aumentar y mantener la masa muscular.   Fruta poco conocida que ayuda a aumentar y mantener la masa muscular.

Beneficios de la ciruela pasa deshidratada

  • La ciruela pasa deshidratada tiene ventajas significativas, como su aporte en proteínas que favorecen el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular.
  • Contiene glucosa, una fuente de energía instantánea. Así que es ideal consumirla, antes y después de entrenar para mantener niveles energéticos óptimos.
  • Porta antioxidantes que aportan defensa contra el estrés oxidativo, refuerzan las vitaminas B y la vitamina K para potenciar el sistema nervioso. Además, contribuyen a ralentizar el deterioro celular y favorecen la generación de glóbulos rojos. El potasio en las ciruelas pasas mantiene el equilibrio de líquidos en el cuerpo. 
  • Consumir esta fruta puede prevenir la pérdida de densidad ósea, especialmente en mujeres posmenopáusicas con riesgo de osteoporosis.Estudios sugieren un consumo diario de 50 a 100 gramos. 
La fruta deshidratada es una fuente rica en proteínas.   La fruta deshidratada es una fuente rica en proteínas.

Formas de comer la ciruela pasa deshidratada

La ciruela se puede consumir de la siguiente manera:

  • Desayunos nutritivos: se puede comer con yogurt y avena, esto le dará un toque dulce. También, aportará fibra y energía para comenzar el día.
  • Batidos funcionales: se convierte en una bebida rica en antioxidantes.
  • Ensaladas y guisos: se puede incluir en ensaladas y guisos.
  • Snacks prácticos: se pueden comer a media mañana o tarde, ya que son fáciles de consumir. 
La versatilidad de la ciruela pasa deshidratada permite integrarlo de diferentes maneras a tus comidas.   La versatilidad de la ciruela pasa deshidratada permite integrarlo de diferentes maneras a tus comidas.

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