¡Confirmado! La planta milagrosa que limpia arterias y reduce el colesterol
Científicos respaldan el consumo de este superalimento que protege el corazón y mejora la digestión. Conoce cómo incluirlo en tu dieta diaria.
Brisa Tello
Cuidar nuestro cuerpo va más allá de hacer ejercicio o seguir una dieta saludable. En un contexto donde el consumo de comida rápida o “fast food” aumenta, mantener un corazón sano es todo un reto. Sin embargo, ciertos alimentos naturales pueden marcar la diferencia.
Una de estas opciones es la chía, conocida por muchos como una planta milagrosa gracias a sus múltiples propiedades. Rica en omega-3 y fibra soluble, ayuda a reducir el colesterol, limpiar las arterias y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Se puede consumir de distintas formas: remojada en agua, molida o incorporada en comidas como ensaladas, yogures y batidos. Pero, ¿cuál es la dosis recomendada?
Semillas de chía: ¿cuánto se debe consumir?
Para adultos, lo ideal es consumir entre 15 a 30 gramos al día, lo que equivale a unas dos cucharadas. Este hábito puede traer grandes beneficios para la salud.
Más allá de los beneficios para el corazón, las semillas de chía también ayudan a regular la glucosa, controlar el peso, mejorar la digestión y reducir la inflamación. Por eso, incluirlas en la rutina diaria es una decisión saludable.
Chía: ¿Qué aporta en el cuerpo?
Consumir semillas de chía con frecuencia puede:
- Bajar el colesterol de forma natural
- Limpiar las arterias
- Evitar problemas cardiovasculares
- Mejorar la salud de las arterias
- Mejorar el sistema digestivo
- Mejorar la salud metabólica
- Reducir la inflamación, entre otros.
Cómo aprovechar al máximo las semillas de chía
Existen tres formas principales de consumir semillas de chía que se consideran las más adecuadas:
- Junto al agua: Deja reposar una cucharada de semillas en un vaso con agua por 30 minutos. El gel formado es ideal para el sistema digestivo y circulatorio, ya que te permite adquirir nutrientes como el omega-3 y otros ácidos.
- Molidas o picadas: Tritura las semillas para obtener un polvo que puedes tomar en ayunas. Esto facilita la absorción de nutrientes.
- Junto a batidos, yogures, jugos o ensaladas: Consumir la chía con estas preparaciones es una manera fácil de incluirlas en la dieta diaria. Además, regula el sistema circulatorio y evita el colesterol malo.
Con todos estos beneficios, no es un secreto que las semillas de chía son una poderosa fuente de salud. Incorporarlas a tu alimentación diaria puede ayudarte a proteger el corazón, mejorar tu metabolismo y sentirte con más energía.
