¿Piernas hinchadas, sensación de pesadez o várices? Estas vitaminas pueden estar faltándote

Una buena circulación sanguínea es fundamental para que el oxígeno y los nutrientes lleguen a cada parte del cuerpo. Sin embargo, con el tiempo, diversos factores como el envejecimiento, el sedentarismo y una alimentación deficiente pueden afectar el flujo sanguíneo, provocando molestias como hinchazón en las piernas, sensación de pesadez e incluso la aparición de várices.

Existen vitaminas que pueden mejorar la circulación sanguínea, evitando problemas a largo plazo como coágulos, arterias obstruidas e incluso riesgos cardiovasculares. Descubre de qué vitamina se trata.

¿Cuáles son las vitaminas que mejoran la circulación sanguínea?

Si bien existen múltiples nutrientes esenciales para el bienestar general, cuatro vitaminas destacan por su impacto directo en la circulación sanguínea: la vitamina C, la B3 (niacina), la E y la K. Cada vitamina actúa de manera distinta sobre el sistema circulatorio, contribuyendo a mantener los vasos sanguíneos sanos y previniendo problemas como coágulos, endurecimiento arterial y mala circulación venosa.

Las 4 vitaminas esenciales para mejorar la circulación:

• Vitamina C: no solo fortalece el sistema inmune, sino que también actúa como antioxidante, protegiendo las arterias del daño oxidativo y reduce el riesgo de formación de coágulos.

¿Dónde se encuentra la vitamina C? En frutas cítricas como la naranja y el kiwi, así como en fresas y pimientos.

• Vitamina B3 (Niacina): esta vitamina tiene la capacidad de dilatar los vasos sanguíneos, favoreciendo un mayor flujo de sangre y reduciendo la presión arterial. Además, ayuda a mantener el colesterol en niveles adecuados, evitando la acumulación de placas en las arterias.

¿Dónde se encuentra la vitamina B3? En alimentos como el atún, el huevo, el pollo y los cereales integrales.

• Vitamina E: su principal función es la de ensanchar los vasos sanguíneos y prevenir la formación de coágulos que pueden obstruir el flujo sanguíneo. También es un potente antioxidante que protege las células de los daños causados por los radicales libres.

¿Dónde se encuentra la vitamina E? En frutos secos como almendras y avellanas, semillas de girasol, aguacate, aceites vegetales y pescados grasos.

• Vitamina K: conocida por su papel en la coagulación sanguínea, esta vitamina también es esencial para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir hemorragias internas. Una deficiencia de vitamina K puede provocar una mala oxigenación en las venas, afectando la circulación.

¿Dónde se encuentra la vitamina K? En vegetales de hojas verdes como la espinaca, acelga, kale, brócoli, coles de Bruselas, remolacha y aceite de oliva.